如果人人都能意识到呼吸对于人体健康、运动、疾病的影响有多大，就不会出现那么多奇奇怪怪的疾病了。这句话是一个无名之辈说的。

呼吸要说难也难，要说容易也容易，取决于机体本身的呼吸模式，天生呼吸模式好的人吃什么都不胖，怎么练都有效，呼吸模式糟糕的人练什么都练不好，喝水都胖。

呼吸训练的目标是：改善通气、提高呼吸肌的肌力、耐力、协调性、保持或改善胸廓的活动度，建立有效的呼吸模式，促进放松，促进锻炼效果、提高体能、耐力、缓解呼吸性疾病。

常见的病理性呼吸方式有：吸气的时候腹部收缩塌陷、呼吸时肩膀上下耸动、呼吸时脖子伸缩、呼吸过于短暂急促

呼吸用到的肌群：主要肌群是横膈肌（横膈膜）、腹横肌、盆底肌，辅助肌群：肋间肌、肩带肌、颈部周围肌群。

呼吸练习体位选择：坐立、仰卧都可以，合适的体位可以放松身体，正确的运用呼吸肌，提高人体呼吸肌的控制。

在进行完整的呼吸练习之前，建议可以先强化一下呼吸肌，强化呼吸肌可以保证呼吸训练的顺利进行，如果呼吸肌群很弱，练习中可能会出现头晕缺氧等小问题，放松身体，随意呼吸可以缓解。

吸气肌群的锻炼：

1、手掌握着个弹簧圈或者枕头，每次吸气的时候身体其他部位都放松，手掌握紧枕头，呼气放松

2、还可以稍微捏一下鼻子，通过控制鼻孔的大小来控制吸气量，先慢慢捏着鼻孔、一点点加力、一点点放松、但每次都要尽量吸入最多的气体，重复循环练习。

呼气肌群的锻炼：买一打蜡烛回来，点燃了，挨个吹灭，吸气吹灭一根、再吸气、再吹灭一根，第一次练习时嘴巴距离蜡烛15-20厘米左右，之后可以慢慢拉长一点距离，直到隔着80厘米以上也能吹灭蜡烛就差不多了。

呼吸肌群强化锻炼之后，可以开始进行完整的呼吸练习。

呼吸运动训练方式有：腹式呼吸训练、抗阻呼吸训练、深慢呼吸训练、缩唇呼吸训练，下面主要介绍腹式呼吸。

腹式呼吸方法与步骤：仰卧平躺放松、或者站立挺直身躯、坐直背部都可以练习，初学者建议先躺着练

放松身体：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再尝试去调整，轻轻吸气感受气到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下压到腹腔、到盆腔，气体充盈整个下腹部，然后慢慢呼气，放松身体，感受膈肌往上回弹，呼气出去，整个练习过程中不要耸肩膀，锁骨不会往上移动，胸椎尽量不要扩张。

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